🏃‍♂️こんな悩み、ありませんか？ ・しっかり練習しているのに、なぜか疲れが抜けない ・30km以降で脚がぴたりと止まる ・貧血気味でパフォーマンスが安定しない ・体重は落としたいけど走力は落としたくない ・食事が大事とは思うけど、何を変えればいいかわからない もしひとつでも当てはまるなら、 原因は「練習量」ではなく、日々の食事もあるかもしれません。 🏃‍♂️「走る力」は、食事で変わる プロランニングコーチ・安藤 大が、 日々のトレーニングや15年以上のレースで実践してきた 食事の考え方をまとめたPDFレポートです。 専門書のように難しい理論ではなく、 ✔ なぜランナーに炭水化物が必要なのか ✔ なぜ疲れやすさが食事と関係するのか ✔ なぜ体調や走力が安定しないのか を、現場経験と科学的な視点から、わかりやすく解説しています。 「ランナーによる、ランナーのためのガイドブックですね！」 といった声も多く、普段あまり本を読まない方からも「読みやすかった」とご好評いただいています。 📘実践型ガイド（全7章） 必要なところから読める構成で、初心者から経験者まで役立つ内容です。 ランナーの基本的な食事知識から、 貧血対策・体重管理・レース前後の食事・腸内環境までを網羅。 “食事を整えることで走りが変わる” その考え方を、日常に落とし込める形でまとめました。 💡こんなランナーにおすすめです ✅ 練習量はあるのにタイムが伸び悩んでいる ✅ レース後の回復が遅くなってきた ✅ 40代以降、以前と同じ食事では走れなくなってきた（著者も40代です！） ✅ サプリメントに頼る前に、食事の土台を見直したい ✅ 市販の栄養本は難しくて続かなかった ⚠️このレポートが合わないかもしれない方 ✔ すぐに劇的な変化を求める方 → 本レポートは、日々の食生活を少しずつ整える考え方を大切にしています。 ✔ 万人共通の「正解」を知りたい方 → 食事は体質や生活によって合う・合わないがあります。本書では実践例と考え方を紹介しています。 ✔ 数値管理や細かな摂取量の指導を求める方 → 特定サプリの推奨や細かな献立指導は行っていません。 📖目次（一部） （※ここは原文そのまま掲載） 第1章　ランナーの基本的な食事知識 普段どんなことを意識してものを食べていますか？ 栄養の期分けを考える サプリメントは摂っていますか？ 走る力を支える！ランナーのための3大栄養素 ランナーにとって炭水化物は悪者じゃない 炭水化物の上手な摂り方 GI値を意識して炭水化物をとろう レース前にカーボローディングしていますか？ 練習の前に見直すべきことは睡眠 実はレースの前日にあまり眠れなくても大丈夫？ よく眠るための食事と生活のポイント 第2章　鉄分の摂り方と貧血対策 走ると疲れやすいのはなぜ？ 鉄分の多い食材とその摂取方法 あのトップランナーも愛飲する「赤いジュース」 マラソンでのカフェイン活用法｜摂取量・タイミング・注意点 など 第3章　日々の体調管理と体重管理 毎日の“記録”が体を変える！体重記録のすすめ 走りを軽くしたい！少しでも痩せるためのヒント マラソン中に足がつりやすい人は〇〇が不足かも？ なぜランナーにはバナナなのか？ など 第4章　果物・水分・アルコール 果物を食べよう！ランナーにうれしい栄養と効果 レース前の禁酒って、本当に効果があるの？ それ、本当に水分補給？走ったあとにビール 第5章　マラソンレース前日・当日の食事 レース直前にお腹が痛くなる原因は何？ レース前日の食事、どうする？ マラソンレース直前と完走後の食事 マラソン後の疲労を早く取るには？ など 第6章　腸活と消化の整え方 腸内環境が走りに与える影響とは？ 発酵食品やボーンブロスの活用術 第7章　おすすめ調理法とレシピ集 脂と油の違い 蒸す・焼く・ゆでるで変わる栄養の摂取 自家製ヨーグルトやグラノーラの栄養価 1日の食事例も紹介！ 👤著者紹介 安藤 大（あんどう ひろし） 世界28か国100レース以上に出場。 初心者から上級者まで指導するプロ・トレイルランニングコーチ。 UESCA認定 持久系スポーツ栄養コーチ。 学生時代は走るのが得意ではなかった著者自身が、 食事とトレーニングを見直しながら走り続けてきた実践をもとに執筆。 📝購入後の流れ お支払い完了後、すぐに自動返信メールでPDFをお届けします。 スマホ・PCどちらでも閲覧可能です。 📩今すぐダウンロードして、走りを変えよう 商品内容：PDF形式（全7章／参考文献含む） 形式：デジタル商品（メール送信）